당뇨병 예방을 위한 당뇨 전단계 식단과 운동 관리 방법

몇 년전만에도 당뇨병은 나이든 어르신들이 많이 걸리는 병명중 하나였다면 지금은 다양한 연령대에서 나오는게 아닌가 싶습니다

아무래도 식습관의 영향도 무시못하는것중에 하나가 아닐까 싶습니다.

당뇨병도 단계가 있는거 같아서 배워봤습니다.

 

1. 당뇨 전단계란 무엇인가요?

당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상보다 높지만, 아직 당뇨병 진단 기준에는 도달하지 않은 상태를 말합니다.

공복 혈당: 100~125mg/dL

식사 후 혈당: 140~199mg/dL

이 상태는 당뇨병으로 진행될 가능성이 높아 "경고등"과 같은 역할을 합니다. 하지만 적절히 관리하면 정상 혈당으로 회복할 가능성도 큽니다.

 

2. 관리 실패 시 당뇨병으로 진행

가장 큰 위험은 제2형 당뇨병으로의 진행입니다. 당뇨 전단계에서 관리를 소홀히 하면 혈당 조절 능력이 더 악화되어 실제 당뇨병으로 진단될 가능성이 높습니다.

제2형 당뇨병 발병률: 당뇨 전단계 환자의 약 70%가 10년 내 당뇨병으로 진행된다고 알려져 있습니다.

발병 후 치료 부담: 한 번 당뇨병이 발병하면 완치가 어렵고 평생 관리해야 합니다.

 

3. 당뇨병 합병증 위험 증가

당뇨 전단계에서도 이미 혈당이 정상 범위를 벗어나 있기 때문에 합병증의 초기 징후가 나타날 수 있습니다.

심혈관 질환

당뇨 전단계에서 높은 혈당은 혈관 건강을 해치고, 심장병이나 뇌졸중 위험을 증가시킵니다.

관리 실패 시 심혈관 질환으로 이어질 확률이 높습니다.

신경 손상 (당뇨병성 신경병증)

혈당이 지속적으로 높으면 신경 세포가 손상될 수 있습니다.

초기에는 발 저림, 감각 둔화와 같은 증상이 나타납니다.

신장 기능 저하

고혈당은 신장을 손상시킬 가능성이 높습니다. 당뇨병성 신증으로 진행되면 투석 치료가 필요할 수도 있습니다.

시력 문제

당뇨 전단계 관리 실패 시, 망막 손상으로 이어질 가능성이 있습니다.

 

4. 당뇨 전단계에서 회복 가능한가요?

다행히도 당뇨 전단계는 회복 가능성이 높은 상태입니다. 생활 습관을 개선하고 꾸준히 실천하면 정상 혈당 범위로 돌아갈 수 있습니다.

식단 관리

흰 쌀밥 대신 현미, 통곡물 등 저당 식단을 실천하세요.

당분이 많은 음식과 가공식품 섭취를 줄이고, 신선한 채소와 섬유질이 풍부한 음식을 선택하세요.

운동

유산소 운동(하루 30분 걷기)과 근력 운동을 병행하면 혈당을 효과적으로 낮출 수 있습니다.

주 3회 이상 규칙적인 운동을 실천하세요.

체중 감량

체중의 5~10%만 감량해도 혈당 조절 능력을 크게 개선할 수 있습니다.

스트레스 관리

스트레스는 혈당을 높이는 요인이 될 수 있으니, 요가, 명상, 충분한 수면 등을 통해 스트레스를 해소하세요.

 

5. 당뇨 전단계를 놓치면 결국 위험이 커집니다

당뇨 전단계는 위험을 알리는 신호입니다. 관리를 실패하면 당뇨병으로 진행되고, 그로 인해 심각한 합병증까지 초래할 수 있습니다.

 

6. 관리 실패를 방지하기 위한 실천 팁

정기적인 혈당 검사: 공복 혈당과 식사 후 혈당을 주기적으로 확인하세요.

전문의 상담: 의사와 상담하여 자신의 혈당 상태를 정확히 파악하고, 필요한 경우 약물 치료를 병행하세요.

생활 습관 점검: 식단, 운동, 체중, 스트레스 관리의 균형을 유지하세요.

 

당뇨 전단계에서 관리에 성공하면 정상 혈당으로 회복할 가능성이 매우 큽니다.

반면, 방치하면 당뇨병과 그로 인한 합병증 위험이 증가합니다.

지금 당장 작은 습관부터 시작해보세요.

당뇨병 예방은 우리의 실천에 달려 있습니다!