자기 전 스마트폰 사용, 근시 위험 21% 증가! 눈 건강 지키는 법

자기 전 스마트폰 1시간 더 봤는데… 근시라고요? 발병 위험 21% 증가!

현대인의 필수품인 스마트폰, 편리함과 함께 부작용도 따라옵니다.

특히 자기 전에 스마트폰을 1시간 이상 사용할 경우 근시 발병 위험이 21% 증가한다는 연구 결과가 나왔습니다.

스마트폰의 블루라이트와 장시간 근거리 초점 조절이 눈 건강에 악영향을 미친다는 점에서 더욱 주의가 필요합니다.

 

 

근시란 무엇인가?

근시는 먼 거리가 흐릿하게 보이는 시력 장애로, 주로 안구의 길이가 길어지면서 초점이 망막 앞쪽에 형성되는 현상입니다. 스마트폰과 같은 디지털 기기를 과도하게 사용하면 근거리에 초점을 맞추는 시간이 늘어나면서 안구 피로 및 근시 진행 속도가 빨라질 수 있습니다.

난시와 근시의 차이

근시는 먼 거리가 흐릿하게 보이는 반면, 난시는 사물이 찌그러져 보이거나 흐릿하게 보이는 특징이 있습니다. 이는 각막이나 수정체의 모양이 일정하지 않아 빛이 한 점으로 모이지 않기 때문입니다. 스마트폰 사용 습관이 나쁘면 난시도 악화될 수 있습니다.

 

스마트폰 사용이 눈 건강에 미치는 영향

블루라이트 노출 증가

블루라이트는 망막을 자극해 눈의 피로, 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

눈 깜빡임 횟수 감소

스마트폰을 집중해서 보면 깜빡이는 횟수가 줄어들어 안구건조증 위험이 커집니다.

근거리 초점 유지

장시간 가까운 거리에서 화면을 보면 눈이 조절하는 근육이 긴장해 근시 진행 속도를 빠르게 합니다.

 

눈 건강을 위한 스마트폰 사용 습관

* 자기 전 1시간 전에는 스마트폰 사용 줄이기

* 20-20-20 법칙 실천하기 (20분 사용 후 20초 동안 20피트(약 6m) 거리 바라보기)

* 실내 조명 적절히 조절하고 어두운 곳에서 스마트폰 사용 피하기

* 인공눈물 사용하여 안구 건조 예방

* 눈 운동과 충분한 휴식 취하기

 

근시와 난시 예방을 위한 생활 습관

* 충분한 자연광 노출: 실외 활동을 늘리면 근시 진행 속도를 줄이는 데 도움됩니다.

* 올바른 독서 습관: 책이나 스마트폰은 눈과 30cm 이상 거리 유지

* 정기적인 시력 검사: 시력 저하를 느낀다면 정기적으로 안과 검진 받기

* 균형 잡힌 영양 섭취: 비타민 A, 루테인, 오메가3가 풍부한 음식 섭취

 

스마트폰은 우리 생활에서 빼놓을 수 없는 필수품이지만, 무분별한 사용은 근시와 난시를 유발할 수 있습니다. 특히 자기 전에 스마트폰을 오래 사용할 경우 근시 위험이 21% 증가하므로, 사용 습관을 조절하는 것이 중요합니다. 눈 건강을 지키는 작은 실천이 시력 보호에 큰 영향을 줄 수 있습니다.