가을산책
단풍여행
걸으면서 다시 또 생각했습니다
시간이 정말로 빠르게 지나가고 있구나
등산은 안해서 산의 단풍상황은 잘 모르겠습니다
지난주만에도 어~단풍이네 싶었는데...
오늘 아침 일찍 한강공원에 산책을 나가니 단풍이 너무 예쁘게 들었습니다.
노부부가 나란히 손을 잡고 걷고..
친구끼리 맨발걷기를 하고 계시고..
아침일찍 자전거길에서 라이딩을 하시고..
사람들마다 하루를 시작하는 방법이 다양한거 같다
아침 걷기 운동을 시작하는 건 하루를 활기차게 열기에 정말 좋죠!
아침 걷기 운동을 더 효과적으로 할 수 있는 방법
짧게 시작해서 점차 늘리기: 처음부터 긴 거리를 목표로 하기보다는 10~15분 정도로 시작해 보세요.
익숙해지면 조금씩 시간을 늘려가는 것도 좋습니다.
스트레칭은 필수: 몸이 아직 잠에서 덜 깬 상태이기 때문에 가볍게 스트레칭을 해서 근육을 풀어주는 게 중요해요.
특히 다리와 허리 근육을 중심으로 부드럽게 스트레칭하세요.
편안한 속도로 걷기: 아침에는 무리하게 걷기보다는 자신의 페이스에 맞춰 천천히 걸으며 자연스럽게 몸을 깨워주는 것이 좋습니다.
심호흡을 통해 리듬 잡기: 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 걸으면 몸이 더 편안하게 깨어납니다.
마음도 차분하게 가라앉아 하루를 잘 준비할 수 있죠.
작은 목표 설정: "오늘은 조금 더 걸어볼까"와 같은 작은 목표를 설정하면 걷는 즐거움이 커질 수 있어요.
목적지를 정하거나 루틴 만들기: 예를 들어 공원이나 강변을 걷는 루트를 정해두면 자연을 만끽하며 기분 좋게 아침을 시작할 수 있습니다.
아침 걷기는 몸을 깨워주는 동시에 마음도 편안하게 해주는 효과가 있어 하루의 활력을 주는 데 큰 도움이 될 거예요.