오메가-3 지방산은 심혈관 건강, 두뇌 기능, 눈 건강 등에 필수적인 영양소로 알려져 있습니다.
하지만 다양한 제품이 시중에 나와 있어, 자신에게 맞는 오메가-3를 선택하고 올바르게 복용하는 방법을 아는 것이 중요합니다.
오늘은 오메가-3 선택 시 고려해야 할 사항, 추천 제품, 그리고 올바른 복용법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 오메가-3 선택 시 고려해야 할 5가지 기준
1) EPA와 DHA 함량 확인하기
오메가-3의 주요 성분인 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)의 함량이 충분한지 확인해야 합니다.
식품의약품안전처에서는 하루 500~2,000mg의 EPA 및 DHA 섭취를 권장하고 있습니다.
제품 라벨에서 함량을 확인하고, 자신에게 필요한 용량을 맞춰 섭취하는 것이 좋습니다.
2) 순도 확인하기
캡슐 내 오메가-3의 순도는 제품의 품질을 나타내는 중요한 지표입니다.
예를 들어, 1,000mg 캡슐에 EPA와 DHA가 800mg 포함되어 있다면, 순도는 80%입니다.
일반적으로 순도 80% 이상의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
3) 오메가-3 형태 확인하기
오메가-3는 추출 방식에 따라 TG형, EE형, rTG형으로 나뉩니다.
그중 rTG형은 흡수율과 순도가 높아 최근 가장 선호되는 형태입니다.
일반적으로 TG형과 rTG형이 자연에 가까운 형태로 체내 흡수율이 높으며, EE형(에틸 에스터형)은 가격이 저렴하지만 상대적으로 흡수율이 낮을 수 있습니다.
4) 추출법 확인하기
오메가-3는 열에 약하기 때문에 고온에서 추출할 경우 산패 위험이 있습니다.
저온초임계추출법과 같은 저온에서 추출한 제품을 선택하면 산패 위험을 줄일 수 있습니다.
또한, 합성 첨가물이 포함되지 않은지 확인하는 것도 중요합니다.
5) 포장 방식 확인하기
오메가-3는 빛과 산소에 의해 품질이 저하될 수 있습니다.
개별 밀봉 포장된 제품을 선택하면 산패를 방지할 수 있습니다.
또한, 어취(생선 비린내)를 줄이기 위해 레몬 향 등이 첨가된 제품을 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다.
2. 추천 오메가-3 제품
1) Nordic Naturals Ultimate Omega
rTG형 오메가-3로, EPA와 DHA의 합이 1,280mg
순도와 흡수율이 높아 인기
레몬 향 첨가로 어취 감소
2) 정관장 알티지 오메가-3
rTG형 오메가-3, EPA와 DHA의 합 700mg
저온초임계추출법으로 산패 위험이 낮음
국내 브랜드로 신뢰도가 높음
3) NOW Foods Omega-3
EE형 오메가-3, EPA와 DHA의 합 1,000mg
가성비가 뛰어난 제품
어취 제거 기능이 포함되어 있음
3. 오메가-3 올바른 복용법
1) 섭취 시간
오메가-3는 지용성이므로 지방이 포함된 식사 후에 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
특히, 아침보다는 저녁 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다.
2) 복용량
일반적으로 하루 500~1,000mg의 EPA 및 DHA를 섭취하는 것이 권장됩니다.
하지만 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.
3) 보관 방법
오메가-3는 산패되기 쉬우므로 직사광선을 피하고 서늘한 곳에 보관하며, 개봉 후에는 냉장 보관하는 것이 좋습니다.
4. 주의사항
1) 혈액 응고 관련 약물 복용 시 주의
오메가-3는 혈액을 묽게 하는 작용이 있어, 항응고제나 항혈소판제를 복용 중인 경우 섭취 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.
2) 알러지 반응 주의
생선 알러지가 있는 분들은 식물성 오메가-3 제품을 고려하거나, 섭취 전에 알러지 반응 여부를 확인해야 합니다.
3) 과다 섭취 시 부작용
너무 많은 양을 섭취하면 소화 불량, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 적정량을 지키는 것이 중요합니다.