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눈이 많이 내릴거 같은 겨울 _겨울철 건강 걷기 운동을 효과적으로 수행하는 방법

하루누리 세상 2024. 11. 30. 15:11
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한강

 

한강은 공사중인가봅니다

내년봄을 위한 준비를 하는거 같습니다.

 

올레길

 

겨울철 둘레길 걷기 시 유의사항

방한 준비: 따뜻한 옷차림과 장갑, 모자 등을 착용하여 체온을 유지하세요.

안전 장비: 눈이 내린 후에는 길이 미끄러울 수 있으니 등산화나 아이젠 등을 준비하세요.

사전 정보 확인: 코스의 난이도와 소요 시간을 미리 확인하고, 일부 구간은 사전 예약이 필요할 수 있으니 방문 전에 확인하시기 바랍니다.

 

눈내리던날

 

2024년 첫눈이 차에 쌓인 높이

많이 내렸다가 아니라 정말로 많이 내린걸 볼수 있었습니다

 

 

겨울철 건강 걷기 운동은 체온을 높이고 면역력을 강화하며 기분 전환에도 도움을 줄 수 있는 좋은 운동입니다.

하지만 추운 날씨에 대비한 준비와 안전 수칙을 지키는 것이 중요합니다.

 

겨울철 건강 걷기 운동을 효과적으로 수행하는 방법

 

1. 걷기 운동의 효과

면역력 강화: 심박수를 적절히 올려 몸을 따뜻하게 유지하고 면역 기능을 향상시킵니다.

체중 관리: 겨울철 활동량이 줄면서 생길 수 있는 체중 증가를 예방합니다.

기분 전환: 맑고 상쾌한 공기를 마시며 스트레스 완화 및 기분 개선 효과를 얻을 수 있습니다.

 

2. 걷기 전 준비사항

옷차림

레이어드 스타일: 얇은 옷을 여러 겹 입어 보온성을 높이고, 체온 조절이 가능하도록 합니다.

발열 내의 및 방풍 외투: 체온 손실을 방지합니다.

방한 액세서리: 장갑, 목도리, 모자를 착용하여 손, , 머리를 보호합니다.

신발

미끄럼 방지 신발: 겨울철 얼어붙은 길에 대비해 접지력이 좋은 신발을 신습니다.

두꺼운 양말: 발을 따뜻하게 유지하고 물집을 방지합니다.

준비 운동

걷기 전에 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어 근육 경직을 예방합니다.

 

3. 걷기 운동 중 유의사항

코스 선택

바람이 강하지 않은 평지나 숲길을 선택하세요.

도심 둘레길이나 공원처럼 눈이 치워진 안전한 길을 추천합니다.

속도와 시간

속도: 처음에는 천천히 걷다가 점차 속도를 높여 걷습니다.

시간: 하루 301시간 정도, 35회 걷는 것이 이상적입니다.

호흡법

코로 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내쉬어 찬 공기가 바로 기관지로 들어가지 않도록 합니다.

수분 섭취

운동 전후로 따뜻한 물이나 차를 마셔 탈수를 방지합니다.

 

4. 걷기 후 관리

바로 체온 유지: 운동 후 땀이 식지 않도록 즉시 실내로 들어가 옷을 갈아입습니다.

근육 이완: 하체 스트레칭으로 근육을 풀어줍니다.

온열 요법: 따뜻한 물로 샤워하거나 족욕으로 피로를 풀고 몸을 따뜻하게 합니다.

 

5. 겨울철 걷기 운동 추천 코스

도심 공원 둘레길

숲속 산책로

강변길 또는 호수 주변 걷기

동네 가벼운 산책로

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