누군가의 말 한마디에 예민하게 반응하고, 평소엔 참을 수 있는 사소한 일에도 이유 없이 짜증이 폭발한 적 있으신가요?
특히 아침을 거르거나 오래 식사를 하지 않았을 때 이런 감정이 격해진다면, 원인은 ‘혈당’일 수 있습니다.
혈당이 급격히 떨어지면 뇌는 에너지가 부족하다는 신호를 보내고, 이는 곧 짜증, 두통, 피로감 등으로 이어질 수 있죠.
요즘처럼 바쁜 일상 속에서 혈당 변동에 민감한 분들이 많아지면서, ‘혈당 관리’는 단순히 당뇨 환자만의 문제가 아니라 누구에게나 필요한 건강 루틴이 되어가고 있습니다.
* 저혈당이 가져오는 짜증과 불안
혈당이 떨어지면 우리 몸은 생존을 위해 경고를 보냅니다. 이때 대표적인 증상이 바로 기분 변화입니다.
당이 떨어지면 집중력이 저하되고, 뇌가 제대로 기능하지 못해 불안, 초조, 심지어는 공격적인 감정까지 생기게 되죠. 그래서 당이 떨어지면 평소보다 말수가 줄고, 작은 일에도 민감해질 수 있습니다.
*그렇다면 혈당은 어떻게 관리해야 할까요?
혈당 관리는 ‘식사 타이밍’과 ‘식사 구성’부터 시작됩니다.
아침 거르지 않기
아침 식사는 혈당을 안정적으로 유지해 하루 종일 에너지 소비를 균형 있게 만듭니다.
특히 단백질과 복합탄수화물이 함께 들어간 식사는 혈당의 급상승을 막고, 점심 전까지 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.
간식은 선택이 아닌 전략
혈당이 떨어지기 쉬운 오후 3~4시경, 견과류나 삶은 계란, 플레인 요거트 같은 단백질 간식은 큰 도움이 됩니다.
단, 초콜릿이나 당 함량이 높은 간식은 혈당을 급격히 올렸다가 다시 떨어뜨려 오히려 더 불안정한 상태를 만들 수 있습니다.
규칙적인 식사 간격 유지
장시간 공복은 혈당을 급격히 떨어뜨립니다.
식사 간격은 보통 4~5시간 정도를 유지하는 것이 좋으며, 공복이 길어진다면 소량의 간식을 챙기는 것이 현명합니다.
운동도 혈당을 조절한다
가벼운 산책이나 스트레칭은 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다.
특히 식후 10~15분간 가볍게 걷는 것만으로도 혈당 상승을 억제할 수 있어 추천합니다.
* 감정 기복도 건강 신호일 수 있다
무기력함, 집중력 저하, 불안정한 기분이 자주 반복된다면 단순한 기분 탓이 아니라 혈당 신호일 수 있습니다.
특히 업무 중 갑작스런 짜증이나 불안이 반복된다면, 식사 시간을 점검해보는 것도 필요합니다.