하루를 마무리하고 침대에 누웠는데, 생각이 많아지거나 몸이 편하지 않아 뒤척였던 경험, 누구나 한 번쯤은 있으실 거예요.
특히 스트레스가 많거나 피로가 누적된 날일수록 오히려 잠이 더 안 오는 아이러니한 상황도 생기죠.
이런 날, 따뜻한 우유 한 잔도 좋지만 의외로 ‘과일’ 한 개가 숙면에 큰 도움을 줄 수 있다면 믿으시겠어요?
바로 그 과일은 ‘키위’입니다.
키위가 수면에 좋은 이유는?
키위는 그저 상큼하고 비타민 C가 풍부한 과일로만 알려져 있었지만, 최근에는 수면의 질을 개선하는 데 탁월한 과일로 주목받고 있어요.
뉴질랜드 오타고 대학과 대만의 한 연구팀의 공동 연구 결과에 따르면, 매일 밤 잠자기 1시간 전에 키위를 1~2개 섭취한 사람들의 수면 시간이 평균 13% 이상 증가했다고 해요.
또한 잠드는 시간은 빨라지고, 수면의 질도 개선되었다는 결과가 있죠.
그렇다면 키위가 어떻게 수면에 도움을 주는 걸까요?
1. 세로토닌 생성 촉진
키위에는 "세로토닌(Serotonin)"이라는 호르몬의 생성을 돕는 성분이 풍부해요.
세로토닌은 우리 기분을 안정시키고, 멜라토닌(수면 유도 호르몬)의 분비를 도와주는 중요한 역할을 하죠.
즉, 키위를 먹으면 세로토닌이 증가하고, 이는 다시 멜라토닌 생성으로 이어져 수면을 유도하게 되는 거예요.
2. 항산화 성분 풍부
키위에는 비타민 C뿐만 아니라 비타민 E, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부하게 들어있어요.
이러한 성분들은 신체의 염증을 줄이고 스트레스를 완화시키는 데 도움이 되며, 마음과 몸을 안정시켜 숙면을 도와줘요.
3. 엽산과 마그네슘 함유
불면증을 겪는 사람들 중에는 엽산이나 마그네슘이 부족한 경우가 많다고 알려져 있어요.
키위는 이 두 가지 영양소가 골고루 들어있어, 수면 관련 문제 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
키위는 언제, 어떻게 먹는 것이 좋을까?
숙면을 위해 키위를 활용하고 싶다면, 잠자기 약 1시간 전쯤 키위를 1~2개 정도 먹는 것이 좋습니다.
껍질을 벗겨서 먹어도 좋지만, 껍질째 먹는 것도 영양소 흡수에 도움이 돼요.
단, 껍질이 거칠기 때문에 깨끗이 씻은 후 얇게 썬 상태에서 먹는 것이 위에 부담이 덜하답니다.
또한, 차가운 상태보다는 실온에 두었다가 먹는 것이 소화에도 좋고, 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 돼요.
키위가 속쓰림이나 위산 과다로 이어질 수 있는 분들은 소량부터 시도해보는 것이 좋습니다.
수면에 좋은 키위, 습관으로 만들어보세요
불면증이 지속되거나 수면의 질이 떨어지면, 다음 날 피로감은 물론 집중력 저하, 감정 기복까지 이어질 수 있어요. 이럴 때 간단한 식습관 변화로 수면 건강을 챙기는 방법을 추천드리고 싶어요.
키위처럼 부작용이 적고 천연 성분이 풍부한 과일은 꾸준히 섭취할수록 효과를 볼 수 있습니다.
물론 키위 하나만으로 모든 수면 문제가 해결되진 않지만, 카페인 음료를 줄이고, 저녁 식사를 가볍게 하며, 키위를 추가하는 루틴을 만든다면 분명 긍정적인 변화를 느낄 수 있을 거예요.