함께 배우는 세상 이야기

잠이 오지 않을때 굳이 잠들려고 노력하지 않습니다.그러다보니 수면패턴이 이상해지긴 했습니다.최근 들어 잠이 쉽게 오지 않습니다. 몇 주, 아니 몇 달째 깨진 수면 패턴이 되돌아올 기미가 보이지 않네요. 예전에는 침대에 눕기만 하면 금세 꿈나라로 떠났는데, 지금은 오히려 눈을 감는 것이 부담스러울 때도 있습니다. 예민해진 머릿속, 불규칙한 생활 리듬, 그리고 밤이 되어도 가라앉지 않는 생각들 때문인지도 모르겠습니다.하지만 요즘은 억지로 잠을 청하려 하지 않기로 마음먹었습니다. 잠이 오지 않을 때면 조용히 불을 낮추고 좋아하는 책 한 권을 펼쳐보거나, 창밖을 내다보며 천천히 흘러가는 시간에 몸을 맡깁니다. 어쩌면 이것도 나이 듦이 가져다주는 삶의 리듬 변화일지도요.많은 사람들이 중장년 이후 수면의 질이 달..

하루를 마무리하고 침대에 누웠는데, 생각이 많아지거나 몸이 편하지 않아 뒤척였던 경험, 누구나 한 번쯤은 있으실 거예요. 특히 스트레스가 많거나 피로가 누적된 날일수록 오히려 잠이 더 안 오는 아이러니한 상황도 생기죠. 이런 날, 따뜻한 우유 한 잔도 좋지만 의외로 ‘과일’ 한 개가 숙면에 큰 도움을 줄 수 있다면 믿으시겠어요? 바로 그 과일은 ‘키위’입니다. 키위가 수면에 좋은 이유는? 키위는 그저 상큼하고 비타민 C가 풍부한 과일로만 알려져 있었지만, 최근에는 수면의 질을 개선하는 데 탁월한 과일로 주목받고 있어요. 뉴질랜드 오타고 대학과 대만의 한 연구팀의 공동 연구 결과에 따르면, 매일 밤 잠자기 1시간 전에 키위를 1~2개 섭취한 사람들의 수면 시간이 평균 13% 이상 증가했다고 해요. 또한 잠..

사람들이 말했습니다.잠일 잘 잘수 있다는것도 축복이라고..많은 사람들이 겪고있는것중에 하나인 불면증불면증에 대해 공부해봤습니다  1. 불면증의 원인과 현상 불면증은 나이와 더불어 발생하는 경우가 많습니다. 특히 하루의 피로를 풀고자 할 때 오히려 잠이 오지 않는 경험, 많은 분들이 공감할 수 있을 것입니다. 나이가 들며 생체 리듬이 변화하고 스트레스나 생각들이 잠을 방해하는 경우도 많습니다. 2. 잠이 오지 않을 때 해볼 수 있는 노력들마음 안정: 잠들기 전 명상이나 호흡법을 시도해보세요. 생각을 차분히 가라앉히는 것이 도움 될 수 있습니다.루틴 정립: 정해진 시간에 잠들고 일어나는 습관을 기르세요.수면 환경 조절: 조명을 어둡게 하고, 실내 온도를 적절하게 맞추면 수면에 도움을 줄 수 ..